日に日に暑さも増し、じりじりとした日差しになってきましたね。皆さん、シミ肌女子には欠かせない紫外線対策対策ですが、本日は外側からのケアだけではなく、内側からのケアの大切さについてのお話です。
実は、シミの原因の一つには「活性酸素」が大きく影響しています。活性酸素が発生する原因はストレスや喫煙・飲酒など様々です。そして、実は紫外線を浴びるだけでも強力な活性酸素が発生し、お肌の老化やシミの原因になるのです！美肌のために日焼けをしないということは、活性酸素の発生を予防するためだったということです！
活性酸素に有効な食べ物
活性酸素に対抗するためには、いわゆる抗酸化作用のある食品を摂ることが大切です。栄養成分としてはβカロテンやビタミンC、ビタミンEやポリフェノールなどに抗酸化作用があり注目されていますよね。これらを多く含む食材は、
フルーツや緑黄色野菜など、活性酸素の除去をサポートしてくれる食材としては特に積極的に摂りたいですよね。
しかし！この中に、紫外線対策としては注意が必要な食材があるのです！
紫外線対策としては要注意な食べ物
実は、活性酸素に有効な食品の中に、紫外線対策には要注意なものがあります。なんだか矛盾があるような言い方なのですが、それは、「ソラレン」という成分を含んだ食品です。
ソラレンは紫外線に過敏に反応し、紫外線を吸収しやすくする「光毒性」という性質を含んだ成分です。そのため、ソラレンを含む食品をたくさん摂取すると、体が紫外線を吸収しやすい状態になってしまうのです。では、ソラレンを多く含む食材はどんなものがあるのでしょう。
あれ？先ほど抗酸化作用に有効な食材としてあげたものと…。そうなんです。ソラレンは美肌に欠かせない成分ビタミンCが多く含まれる食材や柑橘系の果物に多く含まれているのです。
抗酸化作用vs光毒性どちらをとる？！
体や肌には良いはずのものなのに、紫外線対策としてはNG…。こんな矛盾を抱えたままでは上手な美肌対策はできません。ではどうしたらいいでしょうか？
そこは、良いとこ摂りでいきましょう！そしてそのための工夫として、食べる時間に注意することが有効です！ソラレンは食後2時間後にその恐ろしい威力（紫外線吸収率）がピークを迎えると言われています。そのため、朝食や日中屋外にいる時ににこれらの食材を積極的に摂ることを控え、夕食時に摂るようにすることで、ビタミンCや抗酸化作用などの美肌にとって良いところだけを摂ることができるのです。
一緒に美肌を目指しましょう！
実は私、このソラレンという成分を知る前は、時間に関係なく色々なフルーツを積極的に摂っていました…。朝にフルーツを摂るのがいいといった情報って多いですよね？もちろん、果糖は朝摂ることで有効なエネルギー源となるなど、この情報が間違っているわけではありません。しかし、紫外線対策などの事を踏まえたフルーツの種類にするなど、きちんと調べて多面的に考え摂取する必要があったんですね。
美肌への道…なんだか色々なことに気を使わなくてはいけない気がしますが、柑橘類は朝食べてはダメ！と解釈するのではなく、夜に食べた方が美肌にとって効果的！と考えると、なんだかお得な情報を知った気分になりませんか？
これからも、一緒に美肌作りを頑張りましょう！
